고혈압에 좋은 운동과 음식

고혈압은 서구화된 식습관, 운동부족 등으로 현대 사회에서 흔히 발생하는 건강 문제 중 하나입니다, 또한, 고혈압이 생기면 심장과 혈관에 많은 부담을 주어 심각한 합병증을 초래 할수도 있는데요,  지금부터 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 운동과 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 고혈압에 좋은 운동

고혈압을 관리하기 위해 꾸준한 운동은 필수입니다. 하지만 약물을 먹고 있거나 조절이 잘 되지않는 고혈압이 있는 경우, 너무 무리한 신체 활동은 주의해야 합니다. 

 

가. 유산소 운동

- 걷기: 가장 기본적으로 걷기를 추천합니다. 꾸준한 걷기는 혈압을 안정시키고, 체중 조절에도 도움을 주어서 혈압을 낮추    는데 도움을 줍니다.

- 달리기: 30분이상 걷는데 부담이 없다면 천천히 달리기를 추천드립니다(옆사람과 대화가 가능할 정도의 속도로 10분                 정도뛰고 무리가 없다면 천천히 시간과 속도를 높혀보세요)

- 자전거타기: 무릎이나 관절에 큰 문제가 없다면 자전거타기도 좋은 방법입니다(요즘은 실내자전거도 저렴합니다)

달리기

 

나. 근력 운동

가벼운 근력운동은  근육을 강화하여 혈압을 안정시킬 뿐만 아니라 기초대사량을 늘려 체중유지 및 체지방 감소에도 도움을 줍니다. 

- 스쿼트: 허벅지 근육은 우리몸에서 상당히 큰 부분을 차지하기때문에 꼭필요한 운동입니다. 맨몸으로 해도 횟수와 쉬는 시간을 조절 한다면 힘든 운동이 될수도 있습니다.

- 푸쉬업: 턱걸이와 함께 상체운동을 대표한다고 할수 있습니다. 누울수 있는공간만 있으면 어디서든 할수 있습니다.

스쿼트

 

 

2. 고혈압에 좋은 음식

 

올바른 식단은 고혈압을 관리하는데 필수적입니다.고혈압에 좋은 음식에 대해 알아 볼까요? 

 

가. 과일과 채소

- 바나나: 칼륨 함유량이 높아 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

- 당근:베타카로틴과 칼륨이 풍부하며, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 섬유질도 풍부하여 소화를 도와줍니다.

- 시금치:마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다. 또한, 안토시아닌과 비타민 C가 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

 나. 강화된 곡물과 유지

 

- 현미: 식이섬유 함량이 높아 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.밥하실때 조금 섞어서 하셔도 좋습니다.

- 올리브 오일: 건강한 지방산과 폴리페놀이 혈압 강하에 도움이 됩니다.

이외에도 신선한 연어나 고등어등 오메가3 함량이 높은 음식들도 혈관 건강에 도움을 줄수 있습니다.

 

우리모두 잘드시고 적절히 운동해서 고혈압에서 벗어났으면 좋겠네요.

읽어 주셔서 감사합니다.