당뇨병 초기증상 수치 좋은음식

당뇨병은 현대 사회에서 매우 흔한 만성 질환 중 하나로, 혈당 조절이 불균형할 때 발생합니다. 이 글에서는 당뇨병에 대한 원인과 증상에 대해 알아보고, 어떻게 당뇨병을 효과적으로 치료하고 스스로 관리할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 당뇨병의 원인

당뇨병은 크게 1형과 2형 당뇨병으로 나뉩니다. 우리가 성인병이라고 알고 있는 병은 대부분 2형당뇨병입니다.주요 원인은 다음과 같습니다.

- 유전적 요인: 가장 중요한 원인 중 하나로, 가족력이 있는 경우 2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 여러 요인으로 인해 인슐린의 작용이 약해지거나 인슐린 저항성이 증가할 수 있기때문입니다.

 

- 비만: 비만은 2형 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시키는 중요한 요인입니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고, 췌장에서 충분한 인슐린을 생성하지 못하게 할 수 있습니다.

- 생활습관: 불규칙한 식습관, 과식, 운동 부족 등은 2형 당뇨병 발병을 촉진할 수 있습니다.

- 나이:  2형 당뇨병은 주로 중년 이후에 발생할 가능성이 높습니다.물론 지금은 젊은 분들도 많이 진단을 받지만 나이가 들면서 인슐린 저항성이 증가하며, 췌장의 기능도 감소하기 때문에 발병할 나이가 들수록 발병확률이 높습니다.

 

2.당뇨병의 증상과 진단

당뇨병의 초기 증상은 다양하지만, 갈증과  배뇨의 빈도 증가, 체중 감소, 극심한 피로감 등이 포함됩니다. 요즘은 직장검진이나 국가검진을 많이 받으시는데요 혈액검사에서 진단을 받는경우도 많죠. 검사시 공복혈당과 당화혈색소수치가 중요합니다.

공복 혈당(대부분 아침공복시 측정)

- 정상 수치: 70 mg/dL (3.9 mmol/L)에서 100 mg/dL (5.6 mmol/L) 사이

- 당뇨 전 단계 (당뇨병 전조): 100 mg/dL (5.6 mmol/L)에서 125 mg/dL (6.9 mmol/L) 사이

- 당뇨병: 126 mg/dL (7.0 mmol/L) 이상시 적절한 치료를 받아야 하구요.

당화혈색소(혈액 내 당의 평균 수치를 보여주는 지표)

- 정상 수치: 5.6% 이하

- 당뇨 전 단계 (당뇨병 전조): 5.7%에서 6.4%

- 당뇨병: 6.5% 이상시 적절한 치료를 받아야합니다.

물론 사람마다 느끼는 증상과 기준은 조금씩 다를수 있으므로 자세한건 의사와 상의 하시는게 좋습니다.

 

 

 

3.당뇨병의 치료와 식이조절

1. 탄수화물 관리
   - 복합 탄수화물 선택: 식사에 곡물, 채소, 과일을 포함시켜 복합 탄수화물을 먹습니다. 이는 급격한 혈당 변동을 줄여줍니다.
   - 단순당 섭취 제한: 밀가루, 과자, 음료수 등 단순당이 많이 든 음식을 최대한 자제 합니다.

2. 식사 시간 관리
   - 규칙적인 식사를 하여 과도한 공복 시간을 피합니다. 소량의 식사를 여러 번 하는 것도 좋습니다.

3. 건강한 지방 섭취:식물성 지방(호두,견과류)과 오메가-3 지방을 섭취하여 혈관 건강을 유지하고 염증을 줄입니다.

4. 식사 일지 작성:식사와 혈당을 기록하여 무엇을 먹었을 때 혈당이 올라가는지 파악합니다.이게 습관화 되면 음식섭취에 더 신경쓸수 있고 식생활 개선에 큰 도움이 됩니다.

 

5.약물 치료

- 경구 혈당 강하제: 의사의 처방에 따라 경구로 복용하는 혈당 강하제를 사용합니다.

- 주사 약물: 혈당 강하제와 별개로 주사로 투여되는 약물도 사용될 수 있습니다. 이 약물은 인슐린 생산을 촉진하거나 혈당 생성을 억제하여 혈당 조절을 돕습니다.

 

4.당뇨병의 합병증

당뇨병은 지속적으로 높은 혈당을 유지하게 되면서 여러가지 합병증을 일으킬 수 있는데요, 아래에서 몇 가지 흔한 당뇨병 합병증을 살펴보겠습니다:

1. 심혈관 질환: 당뇨병 환자는 심장병, 고혈압, 협심증 등의 심혈관 질환 위험이 더 높습니다.

2. 신장 질환 (당뇨병 신증후군): 고혈당이 오랫동안 유지될 경우 신장이 손상될 수 있습니다. 이는 신장 질환을 야기하며, 심각한 경우 투석이나 이식이 필요할 수 있습니다.

3. 망막 질환 (당뇨병 망막병증): 고혈당으로 망막이 손상될 수 있으며, 시력을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다. 정기적인 안과 검진이 중요하며, 조기 발견과 치료가 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.

4. 신경계 질환 (당뇨병 신경병증): 고혈당은 신경에도 손상을 줄 수 있습니다. 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 저림증, 마비, 신경통 등이 포함될 수 있습니다.

5. 족부관절질환 (당뇨병 족부병증):신경 손상과 혈액 순환의 문제로 발생하는 족부의 근육 약화 및 손상으로 인한 합병증입니다.치료받지 않는다면 발가락을 절단해야되는 최악의 상황이 발생할수도 있습니다.

이 외에도 당뇨병은 여러 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 합병증을 피하기 위해서는 혈당 수준을 철저히 관리하고, 의료 전문가의 조언을 따르며, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

5.운동

1. 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 30분 이상의 운동을 주 5회 이상 실시하면 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

2. 저항 운동: 웨이트 트레이닝,스쿼트,푸쉬업과 같은 맨몸운동,저항밴드 등의 근력운동은  근육을 강화하고 인슐린 효과를 향상시켜 혈당 관리를 돕습니다.특히 우리몸의 제일 큰 근육인 하체운동을 열심히 한다면 큰 도움이 됩니다.

 

3. 주의 사항

- 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 수립하고  운동 전후의 혈당을 체크하여 어떻게 변화하는지 관찰하고 저혈당에 빠지지 않도록 주의해야 할것입니다.

 

이글을 읽으신다면 본인이나 가족이 당뇨에 대해 걱정하고 있다는 말일 것입니다. 건강한 삶을 위한 당뇨병 관리는 중요한 일입니다. 정기적인 식이 조절과 운동, 전문가의 조언을 따르면서 더 나은 미래를 위한 선택을 하시길 바랍니다. 건강과 행복이 항상 함께하길 기원합니다.